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蹲马步的标准姿势,练习蹲马步可以让跑步变得更轻松吗? <#21---->

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练习蹲马步只能算跑步训练的一部分,有助于腿更结实。但跑步需要很多方面综合训练才能提高成绩。

感谢悟空邀请!

首先,我们来看一下马步和跑步的相似点。跑步可以说是用下半身来带动全身的一种锻炼方式,腹部以下就称为下半身了。而马步锻炼到最多的部位就是大腿和臀部。那么,如果大腿和臀部的力量增加了,那跑步当然会轻松惬意。我们来聊一聊蹲马步的诸多好处。

马步,大家都应该不陌生,武侠小说里经常讲得“站桩”就是指蹲马步了,我们念小学的时候太调皮,老师经常体罚我蹲马步,那个酸爽真是记忆犹新。对于武者来说,蹲马步最大的好处就是能锻炼腿功,增强腿部的力量从而加强身体的平衡力,稳定下盘。对于我们健身的人来说,这些好处也是能体会到的,腿部和臀部也是必须要锻炼的部位,大腿有力,能很好的增强跑步的持久力和爆发力,坚持蹲马步,人的体能和意志力都会有明显的提升。当然,蹲马步也有很好的提臀效果,可以配合深蹲一起做。

蹲马步也是贵在坚持,我这里有个小方法,能让蹲马步的效果发挥的更好一些。蹲马步之前,先慢跑十分钟。

我们在开始健身之前,肯定会做一些热身运动,但短时间的热身并不能唤醒身体所有的运动细胞,而在慢跑十分钟之后,身体已经完全处于“清醒”状态了。你可能已经发现慢跑之后人体的柔韧性也会加强的。这个时候来蹲马步或者深蹲能更好的达到运动效果,又能更好避免身体损伤。结束蹲马步之后不要一屁股就坐下,记得抖动腿部肌肉,让腿部、臀部、腰部充分放松。

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